pompki na biceps

[...] wspięcia na łydkach 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -pompki na hantlach 3x12-16 30-45 sekund odpoczynku PLECY: -podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku -wiosłowanie sztanga w [...]

Na duze partie daj 2 cwiczenia, a na male 1 NP. Nogi przysiady+przysiady wykroczne+wspiecia na lydki Plecy: sklony tzn, dzien dobry+ wioslowanie w opadzie Klata normalne pompki Na barki daj unoszenei sztangielek na boki biceps wyciskanie hantli w staniu podchwytem/ wyciskanie o kolano na triceps wyciskanie francuskie/ odwrotne pompki przedramie to [...]

[...] jeśli bardzo się nie da trzeba będzie kombinować może ze splitem 2x. Ciężko będzie ułożyć coś dobrego, ale nie jest to niemożliwe. sfd67 - Wycisk hantli na skosie ujemnym, pompki na poręczach w wersji na klatkę (pochylone do przodu ciało, łokcie na boki). blocker - Inne mięso też będzie ok :) Tuńczyk w puszce też jest dobrym rozwiązaniem :)

co powiecie o tym cel: masa skończony poprzedni trening: split 3 dni ( 4 miesiace ) Przysiad 12-10-8-6 Wyciskanie płasko 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8-6 Pompki na poreczach 2-3s Brzuch MC klasyk 12-10-8-6 Podciagania na drazku 4s Wyciskanie hantli na barki 8-8-8-8 Uginanie na biceps sztangą podchwytem 10-8-6 Łydki Nie chcę robić [...]

witam. przetrenowalem 2 tyg (1 mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]

proponuje tak A" zamiast prostowania daj pompki na poręczach, na klate wyciskanie poziomo, barki zrób wyciskanie sztangi lub jeśli zostaniesz przy hantlach rób w chwycie młotkowym. B" tutaj daj na klate skos góra na barki daj unoszenie bokiem 2s w A też 2s military press to wyciskaj siedząc na triceps daj wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Witam Mam 18 lat, wzrost 188cm, waga 84,5kg, od 2 lat ćwiczyłem z hantelkami z niezłymi wynikami teraz dokupiłem sobie jeszcze drążek. Ułożyłem sobie plan fbw i proszę o ocenę. Klatka - Pompki na poręczach 4s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s [...]

[...] łydki robisz na zmiane z brzuchem A-brzuch, w B-łydki, podciaganie jak juz na koncu treningu , osobiscie zrobiłbym to tak A przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na porzeczach 3x maxx - triceps B przysiad 5x5 wyciskanie żółnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx - biceps lepiej na tym wyjdziesz pamientaj [...]

kurde.. to trudno będzie mi ułożyć plan pod rampe heh ;p od 1roku ćwiczę splitem georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Waga 108. pas 87 biceps 50,5 przedramie na prostej rece 40. Klata sie poprawila bo zeszlo troche smalcu i dodalem pompki na poreczach i poprawilem technike zachowujac ciezary ktore dzwigam. Nie sa duze ale klate mam slaba. Serie konce 130 kg w 10 ruchach. Dla porownania na triceps w waskim chwycie ostatnio zrobilem 140kg 12 powt. Zmieniony przez - [...]

[...] -wyciskanie hantli na skosie góra 4 + rozgrzewkowa -rozppietki na ławce poziomej 4 serie -uchinanie nadgrastków nadchwytem 3 serie Triceps: -pompki na poreczach 3 + rozgrzewkowa -wyciskanie francuskie sztangi 3 - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Niedziela: Plecy + Biceps [...]

1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyrzuc Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] stojąc -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 < to bym dał na leżąco i to na początek -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia:2x 8 pow <wywal i daj pompki na poręczach czy coś innego wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 daj MC biceps: -uginanie ramion [...]

Przed południem trenowałem klatkę: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/4x6p 2x5p 2. Pompki na poręczach 8p 5x7p Po południu chciałbym zrobić biceps z tricepsem. A wieczorem przebyć swoją trasę 7km.

oto mój plan Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - Rozpiętki 3 x 10, 8, 6 [...]

Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt Uginanie przedramion z [...]

[...] na rzezbe- to raczej cwiczenia izolujace poszczegolne miesnie. Moge Ci jednak wypisac moje ulubione cwiczenia. Klatka- wyciskanie sztangielek w skosie (na drugim miejscu pompki na poreczach) Barki- podciaganie sztangi stojac Plecy- podciaganie na drazku w szerokim uchwycie Biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja Triceps- [...]

Aha, spoko. np. wczoraj wykonałem taki trening: biceps w siadzie - 3 serie po 25 powtórzeń, ciężar - 5kg pompki - 3serie, 20 powtórzeń w leżeniu na klatkę 3 serie po 25 powtórzeń, ciężar - 2x5kg na biceps stojąc na zmianę lewa - prawa, 2x20powtórzeń

[...] Klatka Barki Ticeps wyciskanie płasko 2s 12-10-8 wyciskanie skos hantle 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach z obciążeniem(wersja na trica) 3s 12-10-8 B2: Nogi Plecy biceps przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 3s (progresja) 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (progresja) pompki na poręczach 2s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s (progresja) coś na prostowniki - wiosłowanie 3s progresja Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]